Terning co drugi dzien przeplatany AB Schemat A 1. Przysiad 10-10-8-6 2. a) podciaganie - trening opuszczania b) przyciaganie gornego wyciagu 10-8-8-6 3. Wyciskanie na prostej REP GOAL - 30 powtorzen w 4 seriach 4. High pull 12-10-8-8 5. Uginanie ramion sztanga 10-10-8-6 6. Pompki tylne z obciazeniem 4 serie na maxa 7. Brzuch na lawce [...]
trochę tego za dużo moim zdaniem. Moim zdaniem powinno to wyglądać tak: Wyciskanie skos hantle/sztanga. Wyciskanie płasko hantle/sztanga. dipsy. rozpiętki. Kładź duży nacisk na pierwsze ćwiczenie i staraj się nie wyciskać barkami tylko wczuć się w prace klatki.
A: Przysiad 4s 3 serie Wioslo 3s 2 serie MC 4s 3serie Wycisk prosta sztanga czy hantle? 4s, to juz zalezy od Ciebie jak sztanga machales dluzszy okres to teraz na hantle prezejdz 3 serie Wycisk na barki sztanga 3s 2 serie Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 [...]
[...] Creatine CM3, Olimp AMino 9000, Bulk, Serwatka Olipm Whey COmplex, Vitaminy choć, teraz będę przerzucał się na Cr2, Hmb revolution, activlab whey poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2 x 15 (30kg) i do pompowanie 2 x 15- 20 mniejszym (18kg) wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej wyciag gorny oraz dolny 4 x [...]
wyciskanie płasko + drązek wyciskanie skos + wiosłowanie sztangą rozpiętki + szrugsy lub dolny wyciąg moge sie mylić.... ale ja bym tak to rozpisał własnie
[...] 95 7j. kolacja 00.50: 93 kapka wina i sera bez insuliny TRENING: MC: 5x5 19kg-29kg-39kg-41,5kg-44kg za lekko (dupa nie trening to bylo) wznosy z opadu: 3x10 3kg-4kg-5kg wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg - ciezko przyciaganie drazka gornego: 5x5 35kg-48kg-41kg-41kg-48kg - chyba zaczynam coraz bardziej poprawnie wykonywac to [...]
[...] - progres 5kg choc ostatnia seria tylko x3 2.wznosy z opadu: 3x10 wreszcie zrobilam wlasciwie, oczywiscie nie dalam rady po 10 w kazdej serii wiec robione byly na raty 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-19kg*bardzo ciezkox3-16,5kg-16,5kg 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-41kg-41kg-48kg-48kg- obejrzalam dokladnie wyciag- jest dolna dzwignia [...]
[...] potem nagle spada a potem ku..wa znowu rośnie niebotycznie, żadnego wzorca i logiki TRENING: 15.10 1.MC: 5x5 29kg-39kg-49kg-49kg-49kg - spadek sił 2.wznosy z opadu: 3x10 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- ostatnie serie tylko po 4 razy 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-35kg-41kg-48kg-48kg 5.pompki: 3xmax, z kolanami na [...]
[...] ale to tylko i wylacznie moja teoria :-D - no w kazdym razie efekt zamierzony byl %-) TRENING MC 5x5 29kg-39kg-39kg-39kg-39kg - cwiczenie techniki wznosy z opadu 3x10 wyciskanie skos 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-21,5kg przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-35kg-41kg-48kg-55kg pompki 1x5, 1x3, 1x2, 1x1 z kolanami na pilce Zmieniony przez - [...]
[...] sie odezwal wiec odlozylam sztange na bok :-( 2. wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drazka gornego 5x5 27kg-41kg-48kg-55kg-55kg (zaznaczam ze to wyciag z podwojna dzwignia) 4. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg-21,5kg (ostanie 2 serie x4) 5. pompki z kolanami na pilce 1x4, 1x2, 1x1 Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-26 12:56:36
[...] bedzie jeszcze kolacja TRENING 1. MC 5x5 29kg-39kg-44kg-44kg-44kg (srednio na jeza, boli jednak ten przywodziciel) 2. wznosy z opadu 3x10 (troche na raty w sumie) 3. wyciskanie skos 5x5 14kg-16,5kg-19kg-21,5kg (x3)-21,5kg (x3) 4. sciaganie drazka 5x5 27kg-41kg-41kg-55kg-55kg 5. pompki z kolanami na pilce 1x5, 1x2, 1x1 mialam nagrac [...]
[...] 5x5 30kg-40kg-45kg(x3)-45kg(x3)-45kg(x2) 2.wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drążka górnego 5x5 35kg-48kg-55kg-61kg-55kg 4. pompki z polowa ud na pilce 1x8, 1x5, 1x1 5. wyciskanie skos 5x5 14kg-19kg-21,5kg-24kg(x3)-24kg(x3) +10min orbitreka poszalalam dzis z pomiarami ale przynajmniej mam jakis profil. na treningu nie chcac czekac na sprzet [...]
[...] 0.30: lantus 14j. Trening: 1.MC 5x10 19kg-29kg-31,5kg-34kg-34kg - tu byl chyba spory zapas ale nie chcialam sie rzucac na wiekszy ciezar 2. wznosy z opadu 10/9/9 3. wyciskanie skos 5x10 14kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - ciezko i urazilam jeszcze bardziej bolacy juz nadgarstek 4. drazek gorny do klatki 5x10 34kg-41kg x4serie 5. pompek nie [...]
:((( ok szkoda, no ale skoro tak mówisz to Ci wierze, w takim razie bede robil: brzuch wyciskanie skos góra 6-10-14 (regresją) wyciskanie sztangi stojąc na barki 2X10 pompki na poreczach 2xmax podciaganie na drazku do karku 3xmax martwy na prostych nogach 3x8 przysiady